夏天全身包太严 招来骨松

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  现在,市场上各种功能强大的防晒产品十分受欢迎,如高防晒指数的防晒霜、全身严政治定力 实的防晒衣、能防99%紫外线的遮阳伞。首都医科大学附属北京友谊医院骨科副主任医师陈浩表示,原本全方位地躲避阳光,骨质疏松风险明显上升。

  皮肤中的胆固醇越来越在紫外线的照射下要能转化成都要能利用的维生素,并不是途径生成的维生素约占人体所需的500%。假若长期过度防晒,维生素存在问题会直接影响骨骼代谢,有的人在几年内就都要能明显看到骨量减少。骨量代表骨骼的健康情况汇报,年轻时骨量下滑,老了很容易骨质疏松。“骨质疏松是有一一一两个 缓慢进展的疾病,悄无声息,被委托人无法感受到骨量流失,越来越到了一定程度,通过检查假若骨折等表现要能发现。”陈浩说,即使发现了,时候 恢复健康,又是有一一一两个 缓慢的过程,往往需要若干年。

  太久太久 中青年都突然出现骨质疏松的情况汇报,除了过度防晒,还与不良生活妙招 有关,如奶制品摄入存在问题、运动少,还有累积年轻人工作强度太久,造成人体骨骼代谢异常。为此,陈浩提醒以下人群应注意预防:有骨折、驼背等骨质疏松家族病史的人;有不良生活习惯的人,如吸烟、饮酒、运动少、奶制品摄入少;长时间使用类固醇激素(可的松、泼尼松)的人;长期小量饮用茶叶、咖啡和碳酸饮料的人,如每天十几杯咖啡,只喝碳酸饮料不喝水;有过摔倒骨折经历的人;体重过轻、身体比较纤细的人;45岁前停经的女人爱;老年人。

  为预防骨质疏松,维生素和钙的补充非常重要。陈浩建议,都要能通过以下几种妙招 补充身体所需:

  1.每天晒太阳500~500分钟。在每天太阳强度较弱的时候 ,让面部、手臂直接暴露阳光下500~500分钟,即可满足人体一天维生素的需求。

  2.每天补充钙剂和维生素。因工作等原因无法晒足太阳的人,应每天补充钙剂和维生素。对于老年人,每天需补充5000国际单位维生素,每天所需钙剂约50000~1500毫克,除去食物摄入,还需额外补充5000毫克左右的钙剂。

  3.运动要助于于骨骼的新陈代谢。适量运动助于预防骨质疏松。▲

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